【一颗苹果多少千卡】苹果是一种常见且营养丰富的水果，深受大众喜爱。它不仅味道清甜，还富含维生素、膳食纤维和抗氧化物质，是健康饮食的重要组成部分。很多人在控制体重或关注饮食热量时，会想知道“一颗苹果有多少千卡”。下面我们就来详细了解一下。
一、一颗苹果的热量概述
一般来说，一颗中等大小的苹果（约150克）的热量大约在 70-80千卡 左右。这个数值会根据苹果的品种、大小和成熟度略有不同。例如，红富士、蛇果、嘎啦果等不同品种的苹果，其热量可能稍有差异。
二、苹果的营养价值
除了热量之外，苹果还含有以下重要营养成分：
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 52千卡 |
| 碳水化合物 | 13.8克 |
| 膳食纤维 | 2.4克 |
| 维生素C | 4.6毫克 |
| 钾 | 107毫克 |
| 抗氧化物 | 多种 |
由此可见，虽然苹果的热量不高，但它的营养价值却非常丰富，尤其适合日常食用。
三、不同种类苹果的热量对比
以下是一些常见苹果品种的热量参考值（以100克计）：
| 苹果种类 | 热量（千卡/100克） |
| 红富士 | 52 |
| 蛇果 | 50 |
| 嘎啦果 | 53 |
| 国光 | 51 |
| 金帅 | 54 |
从表中可以看出，各种苹果的热量相差不大，总体都在 50-55千卡/100克 之间。
四、一颗苹果的热量总结
- 一颗中等大小苹果（约150克）：约 70-80千卡
- 每100克苹果：约 52千卡
- 适合减肥人群适量食用，因其热量低、饱腹感强
五、小贴士
- 苹果最好带皮吃，因为果皮中含有较多的膳食纤维和抗氧化物质。
- 每天吃1-2颗苹果有助于补充维生素和保持肠道健康。
- 如果你正在控制热量摄入，可以将苹果作为零食替代高糖高脂食品。
总之，一颗苹果的热量并不高，而且营养丰富，是健康饮食中的理想选择。合理搭配饮食，既能满足口腹之欲，又能保持身材和健康。