【基础代谢率计算公式】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指在静息状态下，维持人体基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。它是衡量人体每日所需热量的重要指标，常用于制定饮食计划、减肥或增肌目标。
不同的人群因性别、年龄、体重和身高等因素，其BMR值也会有所不同。因此，科学地计算BMR有助于更精准地了解自身能量需求。
一、常见BMR计算公式
以下是几种常用的BMR计算方法，适用于不同人群：
| 公式名称 | 适用对象 | 计算公式 |
| Mifflin-St Jeor | 通用型 | 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161 |
| Harris-Benedict | 历史常用 | 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄) 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄) |
| Katch-McArdle | 精准型（体脂率） | BMR = 370 + (21.6 × 体重kg)（需知道体脂率时使用） |
二、BMR的应用场景
- 减肥与增肌：根据BMR计算每日总消耗（TDEE），制定合理的饮食和运动计划。
- 营养评估：帮助医生或营养师判断患者的营养摄入是否充足。
- 健康监测：BMR变化可能反映甲状腺功能、代谢状态等健康问题。
三、影响BMR的因素
| 因素 | 影响说明 |
| 性别 | 男性通常BMR高于女性，因肌肉量更多 |
| 年龄 | 随着年龄增长，BMR逐渐下降 |
| 体重 | 体重越重，BMR越高 |
| 身高 | 身高越高，BMR越高 |
| 肌肉含量 | 肌肉比脂肪消耗更多能量，肌肉多者BMR更高 |
| 激素水平 | 如甲状腺激素会影响基础代谢速率 |
四、如何提高BMR？
- 增加肌肉量：通过力量训练提升肌肉比例，从而提高基础代谢。
- 保持规律作息：睡眠不足可能导致代谢减慢。
- 合理饮食：避免长期低热量饮食，防止身体进入“节能模式”。
- 多喝水：水分有助于维持新陈代谢的正常运作。
五、总结
基础代谢率是了解自身能量消耗的重要参考指标，不同公式适用于不同人群。通过科学计算BMR，可以更好地规划日常饮食和运动，实现健康管理目标。建议结合自身情况选择合适的计算方式，并定期监测BMR变化，以调整生活方式。