营养金字塔是一种形象化的饮食指南，旨在帮助人们理解如何平衡膳食来保持健康。它将食物分为不同的层级，每一层代表了一类食物，并且按照推荐的摄入量从下到上排列，底层的食物是应该多吃的食物，顶层的食物则需要限制摄入。

在营养金字塔的底部，我们能看到谷物和全谷物食品占据了大量的空间。这是因为它们提供了人体所需的碳水化合物，为身体提供能量。接着是蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持身体健康和预防疾病。奶制品位于金字塔的中部，为我们提供了钙质和其他重要的营养素，有助于骨骼和牙齿的健康。而肉类、鱼类、豆类和坚果等蛋白质来源则位于金字塔的上部，这些食物含有高质量的蛋白质以及一些必需的脂肪酸。最后，在金字塔的顶端，我们应该限制摄入的是糖分高和油脂大的食品，如糖果、油炸食品等，因为过量摄入这些食品可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。

营养金字塔不仅适用于成年人，也适用于儿童和青少年。通过遵循营养金字塔的指导原则，我们可以确保自己获得全面均衡的营养，从而提高生活质量并减少患病风险。