大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。科学增高频道，科学增高很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

2、 走：大幅度摆臂，有力地向前走。

3、 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

4、 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

5、 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

6、 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。

7、每次至少重复6－－8次。

8、 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。

9、做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

10、可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

11、 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。

12、整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

13、 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。

14、坚持下去必有收获。

15、 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。

16、其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

17、 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。

18、男孩每天可做10——15次。

19、女孩每天可做2——5次。

20、练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。

21、练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。

22、待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。

23、总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

24、 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

25、 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。

26、可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

27、此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

28、 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。

29、摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

30、 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

31、 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。

32、蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

33、 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

34、 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。

35、芹菜或热量少的食物。

36、 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

37、 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

38、 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

39、 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

40、 10、多吃生菜：如红萝卜。

41、芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。

42、许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。