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1、首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。

2、当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。

3、比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。

4、它是练胸肌采用的最一般的实效方法。

5、如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。

6、但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。

7、但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。

8、握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。

9、握距宽一点，就可练，胸肌外侧。

10、还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。

11、还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。

12、以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。

13、但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。

14、还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。

15、上述的只是对动作的选择。

16、其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。

17、如稍有不慎，就会受伤，适得其反。

18、还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。

19、 找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。

20、 以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。

21、那有专门的教练和场地，器材。

22、效果会事半功倍。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。