大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。局部瘦身的方法，局部瘦身很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

2、弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

3、诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

4、再轻轻回到原来的姿势。

5、这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

6、 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

7、两手插在腰上。

8、跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

9、边数一二边跳起来两脚互换。

10、刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

11、 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。

12、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

13、此时，注意身体的平衡。

14、诀窍在于腿部要使劲。

15、轻轻回到原来的姿势。

16、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

17、刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 ........嗯,还有.................................. 床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

18、缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

19、 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

20、轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

21、 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

22、这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

23、 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

24、 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。

25、双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

26、 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。

27、然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。

28、惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

29、 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

30、 瘦臀部: ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

31、 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

32、 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

33、 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

34、 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

35、首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

36、至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

37、 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。

38、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

39、 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

40、 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

41、 （提臀操一） 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。