大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。力气变大最快的方法是什么，力气变大最快的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、按照我说的，胸两个月没问题,把胸和背练好，上身就厚了~
2、只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
3、首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
4、热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
5、平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
6、斜板哑铃卧推 4X12上胸
7、上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
8、双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
9、至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
10、最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
11、休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
12、练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
13、哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
14、练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
15、隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
16、哑铃旋转上举 4X20
17、手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
18、单手提哑铃单脚提踵 4X15
19、腹肌撕裂者
20、这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
21、至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
22、强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
23、你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
24、总之，练一身肌肉，至少一年~
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。