大家好,小阳来为大家解答以上的问题。胸部咋变大，胸部怎样变大这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、.我给你说最营养最健康也最省钱超级有效的吧。
2、1.每天早晚三次套餐。
3、（该套餐是两个核桃+一袋纯牛奶；并且要长期坚持，一个月明显见效）2.每天晚上睡觉之前用热毛巾坚持敷半个小时到一个小时。
4、3.扩胸运动每天坚持15分钟一次，最好三次。
5、以上全无副作用，经过证实过，且确实对大多数人有效，要是少数人仍未见效的话属自身体质问题。
6、傲人双峰1）俯卧撑。
7、这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。
8、如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。
9、重复此动作3组，每组10次。
10、2）胸前挤压。
11、这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。
12、盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。
13、双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。
14、重复此动作3组，每组20次。
15、3）哑铃卧推。
16、仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。
17、两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。
18、肘部略低于踏板。
19、然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。
20、这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。
21、举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。
22、这个动作重复3组，每组10次。
23、4）胸上提拉。
24、仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。
25、两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。
26、要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。
27、重复此动作3组，每组10次。
28、备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行，则傲人双峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信吗？请立即投入健胸大行动！。
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