大家好,小金来为大家解答以上的问题。冬季健康养生知识讲座方案，冬季健康养生知识这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一、早睡晚起。

2、冬季白天缩短，夜晚增长，应当适当延长睡眠，比其他季节早睡一两个小时，晚起一两个小时，尤其是老年人最好等太阳出来再起床。

3、二、早饭晚吃，晚饭早吃。

4、冬天起床晚，早饭要顺延，让消化系统有时间休息；晚饭要早吃，尤其是晚上早睡觉的人，而且老年人消化系统功能衰弱，为避免晚上积食，也为了保证良好的睡眠，宜早吃。

5、三、早上喝水，晚上喝蜜。

6、早上起来喝杯温水有助于清理体内毒素，缓解便秘，改善肠胃消化功能；晚上喝蜜帮助消化，有助睡眠，糖尿病患者应慎喝。

7、四、晨练晚静，晚练多动。

8、冬季早晨应坚持太阳出来再锻炼，身体从睡眠状态转换应以早操、太极为主，不做剧烈的运动；晚间人的体力、反应力、适应力达到较好状态，可以打打球、跑跑步等。

9、扩展资料：科学养生方法：早餐的营养搭配早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。

10、早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。

11、因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

12、早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

13、2、午餐的营养搭配午餐是一日中主要的一餐。

14、由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。

15、主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。

16、副食在240-350克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。

17、副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

18、参考资料来源：人民网-冬季养生法则参考资料来源：人民网-教你科学养生：一日三餐应该怎么搭配。

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