大家好,小金来为大家解答以上的问题。中长跑呼吸方式两三步一呼，中长跑这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、中长跑是田径运动中发展耐久力的主要项目，是中距离跑和长距离跑的简称。

2、中距离跑项目：成年男子有800米，1500米；女子400米，800米。

3、长距离跑项目：成年男子有5000米，10000米，女子有1500米，3000米。

4、中长跑的起跑中长跑一般采用站立式起跑，(女子400米采用四踞式起跑)800米以上的距离是按两个信号完成起跑动作的。

5、发令前，锻炼者位于起跑线附近。

6、当听到“各就位”的口令后，作一两次深呼吸，慢跑到起跑线后站立，把有力的脚放在前面。

7、上体前倾，两腿弯曲，重心落在前脚上，后脚用脚掌着地。

8、前脚异侧在体前自然弯曲，同侧臂放在体后，眼看前方4～5米处，身体保持稳定姿态。

9、当听到枪声时，后脚迅速蹬地，用力前摆；前脚迅速有力直蹬，两臂有力地前后摆动，迅速向前冲出，并占据有利位置。

10、中长跑的途中跑中长跑的强度小于短跑。

11、后用用力比短跑小，后用角度比短跑大，约为50°～55°，后蹬效果的好坏，取决于用地的力量、速度以及摆动腿积极前摆的协调配合。

12、中长跑脚着地时，要求柔和而有弹性，两脚要落在一条直线上。

13、摆的动作幅度要小于短跑，大小臂弯屈角度较小，肩关节要放松，两臂要协调地配合下肢动作前后摆动。

14、中长跑由于距离长、体力消耗大、人体对氧气的需要量不断增加，因此，要掌握正确的呼吸方法。

15、中长跑一般都采用口和鼻同时进行呼吸，呼吸要有节奏，一般是两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸。

16、中长跑的终点冲刺跑终点冲刺跑是中长跑临近终点的一段快速跑。

17、动作要求基本上和短跑终点冲刺跑相同，只是距离长一些。

18、什么时间开始冲刺跑，这要根据比赛的距离、个人训练水平和战术需要来决定。

19、在终点冲刺跑时，要以顽强的意志，动员身体全部力量，创造优秀成绩。

20、在一般情况下，800米跑可在最后150～200米开始冲跑，3000米以上距离可在最后300～400米开始冲跑。

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