大家好,小金来为大家解答以上的问题。怎样提高弹跳力最有效方法视频，怎样提高弹跳这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。

2、（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

3、当在空中，你的双手需放在后面。

4、着地时，完成一次。

5、接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

6、弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。